【Day1】头倒立动作示范

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6动作示范

好像木有男生报道,为什么啊?那我发一个瑜伽头倒立的demo吧。头倒立是yoga inversion的入门动作,做好了可以进阶其他advance倒立。头倒立其实肌肉并不是特别受力,身体姿势对了,可以坚持很长时间。这个动作没有很难,大多数有一点瑜伽基础的人都做得到。

这个动作的关键在于core。如果你还做不到,我有几条建议:

1、不要踢腿!普通手倒立大多数人开始会踢腿,而这个动作并不需要,踢腿反而会影响平衡。

2、收紧core。感觉自己的mid section是用力收紧的,双腿打开后臀部和腿部也是绷紧的。最基本的动作里腰不要弯,垂直向地面。

3、肩头力量7/3分。其实这个是一个关键点!瑜伽的平衡讲究“三点平衡”,而这里的三点是头和forearms,而forearms力量来自于肩,所以双肩和头各用三成力量最佳。

4、怎么上去怎么下来。下来的时候不要咚一下掉下来,继续engage core慢慢下降双腿。

5、多练习123图中动作。如果做不到,重复这些动作,尤其是1和2,要感觉脚尖一点一点不受力,好像只是在点地。图1的关键在于双腿绷直,身体垂直于地面。如果做不到图2,大概是因为身体没有垂直,而脚离身体过于远。

抬腿前torso尽量直立于地
先抬起一条腿
在抬起一条腿
平衡以后双腿慢慢打开
然后随便玩吧

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