上次分享了早餐的做法，今天分享三种主食的做法
1⃣️号选手：彩椒芒果黑豆quinoa
材料：1/2 cup quinoa
1颗彩椒
1/4cup 黑豆
半颗芒果
盐
黑胡椒粉
做法：1⃣️将quinoa煮熟，煮quinoa很简单，水烧开后，放quinoa，转中小火，20min之后，quinoa变透明，就是煮好啦
2⃣️将黑豆煮熟，怕麻烦的小仙女可以用罐头黑豆，那个已经处理好了，打开用凉白开洗干净就好啦
3⃣️将半颗芒果和一颗彩椒切成丁，备用
4⃣️将qunioa、黑豆、彩椒、芒果搅拌均匀，放入盐和黑胡椒粉就可以吃啦
2⃣️号选手：牛油果黑豆番茄brown rice
材料：1/2cup brown rice
1/4cup 黑豆
半颗牛油果
6-7颗圣女果/番茄
盐
黑胡椒粉
做法：1⃣️将brown rice煮熟，煮brown rice的方法和quinoa一样
2⃣️煮好黑豆，将半颗牛油果切成丁状，将圣女果对半切好
3⃣️将brown rice、黑豆、圣女果、牛油果搅拌均匀，撒上盐和黑胡椒就可以啦
3⃣️号选手：胡萝卜黑豆西兰花鸡蛋炒brown rice
材料：一颗鸡蛋
两根胡萝卜
一颗西兰花
1/4 cup 黑豆
1/2 brown rice
盐
蒜末
胡椒粉
做法：1⃣️将brown rice和黑豆煮熟
2⃣️将胡萝卜西兰花切成丁，焯水
3⃣️平底锅放入橄榄油，蒜末，炒香后，放入brown rice、西兰花和胡萝卜，翻炒均匀后，放入一颗鸡蛋，炒散后，放入盐、黑胡椒粉和黑豆，盛出锅，搅拌均匀就可以吃啦
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:学着了