关于断食排毒：3天减5斤的健康减肥法

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写在最前面

这次断食是我的第二次断食，这回我做的是三天份的，第一次在两年前，是一次七天的。断食于我而言，过程很痛苦，结局很享受。这篇只算是我的个人经验分享，如果有错的我们可以在评论里讨论o(^_^)o

何谓断食

断食的意思是指在一段短的时间，不吃任何固体的食物，只饮流质的；当你断食的时候，身体便不需再做消化的工作(消化食物需要消耗身体大量的能量)，等于给身体一个自我清洁的机会，将体内累积的废物、坏胆固醇、有害细菌、尿酸、重金属、尼古丁…等排泄出去，更帮助身体排出长期囤积于肠内腐败的有毒物质‘宿便’和毒素，彻底的净化大肠及净化人体的血液，以消除万病之源。

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断食的好处

排毒养颜，排宿便。我第一次断食从49.9kg瘦到45.5kg，恢复期反弹了0.6kg。腰围从67变成了63。以前穿的裤子都大了一圈。可以很明显的感觉到身体变轻盈了。第二次断食从49.6-46.7，这一次身型变化不大，排宿便效果显著。

断食误区（敲黑板！）

每次看到妹子们在晒货里吼，这个一点用也没有啊，一问发现很多人的做法都是错的。你连方法都弄错了，又怎么能体会到它的好？

1. 一定要有预备期和恢复期。

比如说3天的断食，要在断食前做1-2天的预备期，和断食结束后的3天做恢复期。7天的断食，要在断食前1-2做预备，断食结束后，再做7天的恢复。因为我们平时都大口大口吃肉、吃米饭，如果一下子断食喝营养液，饭量从100减到0，有多少人受得了。同理，恢复期也一样，经过断食后胃已经有所缩小，一恢复就大鱼大肉的，很容易胃疼。

2. 预备期和恢复期吃什么？

以蔬菜和水果为主。蔬菜汤，沙拉，很少量的肉类。忌油腻高热量的食物。确保50-80%是生鲜蔬果。沙拉以醋汁、橄榄油为调料最佳。

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这是我这一次预备期吃的一顿午饭

3. 切忌剧烈运动和剧烈脑力劳动。因为会饿呀，而且每次大量脑力劳动结束我就馋的不行。断食期间尽量避免这些，打扫卫生也不行哦。断食期间就静静心，看看书啊视频啊，蓄精养瑞。

我的断食记录

图片比较渣，看结果就好。起始体重没有称，是49.6kg。开箱，准备断食！箱里是两人份的，所以一个人三捆～

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第一天

没什么感觉，果汁里肉桂味不好喝，因为我不喜欢肉桂，其他都可以接受。不饿。除此之外喝完了两瓶矿泉水

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一天喝完6瓶，基本上两个小时喝一瓶。

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第二天

开始想念各种好吃的，嘴馋。但是其实不饿，果汁给的热量完全够了。

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第三天

炸鸡，火锅，螺蛳粉，汉堡，烤肉，烧鸡，冰淇淋，拉面......小本本里想吃的东西名单越来越长，可惜还是不能吃。体重已经掉到了46.7kg。排便排的很顺畅，开心。

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恢复期

恢复期我只做了一天半就被迫停止了，因为生理期，不敢吃生蔬果。体重依旧没有反弹，至今仍维持在46.7kg。这个时候配合一定的运动，减肥肉的效果极佳。

不可以做断食的人群

1. 体重低于标准指数25%者。男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者。身体虚弱、脸色苍白者

2. 患有严重水肿者，包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等

3. 厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者

4. 孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲

5. 患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人

6. 癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人

7. 正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者

8. 中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者

9. 长期服用类固醇、荷尔蒙制剂或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者

10. 70岁以上、健康状态不佳的老年人

百度百科

写在最后

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每个人的体质不一样，是否真的适合断食排毒、减重效果都不一样。像我，虽然减了5斤，但是我又矮，骨架又大，看起来依旧很壮。体重不是衡量人胖瘦的唯一标准，要想真的把脂肪变成肉，还是得管住嘴迈开腿，用运动健身来瘦身塑形。

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