😛君君的活动出到我心坎里去了。分享最近一个月做的减脂餐。之前每天午饭和晚饭都做，后来越来越懒，直接午餐把晚餐的份带出来。
这次很认真的在做饭，营养搭配要跟上。说一下小桃自己的方法。
焦虑的点：
1. 不爱吃肉，狂吃绿叶菜（很多绿叶菜其实寒性对于我来说太强了，导致不停的拉肚子，尤其是豆苗）。
2. 只做一个人的炒菜，麻烦，又不能做太少，一做就多，然后就吃到撑，然后就太下米饭了，然后就恶性循环胖到底了。
3. 饿得快！
4. 多年肠胃紊乱，吃东西必须得注意。
大致的食谱：
1. 肉类100-150g一顿的量，晚上减半。
2. 优质蛋白质：鱼虾，牛肉，羊肉，鸡腿肉（实在不喜欢鸡胸肉）。
3. 蔬菜：各种squash，zucchini，黄金小土豆，胡萝卜，彩椒，白萝卜，青木瓜，中国菜花，西兰花（有点不好吃），小西红柿（绝了，巨好吃），kyle（容易烤焦），黄瓜，莴笋，牛油果。
4. 冷冻蔬菜：玉米粒，秋葵粒，豌豆粒，蚕豆，四季豆，毛豆粒。
5. 一层不变的，又非常好吃的做法：一个大烤盘，铺上锡纸，肉提前用黑胡椒，onion粉，海盐腌一晚上。锡纸上先放切好的蔬菜，撒意大利多种香料，辣椒面，盐，黑胡椒，白胡椒，孜然粉，洋葱粉，搅拌均匀。再喷一层橄榄油防止烤焦。在缝隙中放入肉排（不能太厚），然后统一烘烤。
6. 烤箱时间（因为我必须得吃全熟的）：懒人统一400F。
鱼虾： 15-20分钟。
牛羊肉：20-25分钟。
鸡腿肉：15-20分钟。
7. 选肉：
鸡腿肉不带皮不带过多脂肪的。
牛肉选雪花牛，有均匀的雪花就行，不能太肥，也不能太瘦。最好不要选有一条肥肉在边上的。
羊肉：羊排，羊肩肉，没试过羊腿肉。 羊肉油大。
鱼虾：控制三文鱼的量。tuna太瘦我不喜欢。
最新评论 5
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还简单
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