今天是比較輕鬆的一天，消耗318卡.
做了兩個簡單的腰的伸張，coffee的lower back 拉筋法十分有效. 我一個星期大概做4次，平時上班如果久坐的朋友推薦試試.
現在椎間盤凸出的年齡段越來越年輕了，因為大部分的上班族都是在office 里坐著. 大家記得每一個小時起來走走，喝喝水. 坐著其實給腰的壓力是非常大的.
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