牛油果近年来越来越红，越来越受celebrity青睐。Ins.上更是出了许多Avocado Toast食谱。开始对这名字很好奇，看之后才发现，原来就是早餐用牛油果取袋烤面包，当toast来吃。避免摄入太多碳水化合物还营养。
Gwyneth Paltrow就是牛油果爱好者
图片来自网络
Miley为了表达自己对avocados爱，干脆把它纹上膀子。
【牛油果科普】🥑
⭐️牛油果功效⭐️
牛油果所包含的大量维生素、叶酸对美容保健等也很有功效。 牛油果在美国、日本、欧洲等国家和地区被视为果类珍品，因为含有丰富的营养，对人体有大量的好处。 牛油果含有大量油酸，这是一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，从而达到降低胆固醇水平的目的。 食用牛油果还能很好地补充叶酸。
⭐️牛油果怎么吃才减肥⭐️
不饱和脂肪酸虽说很健康，但脂肪毕竟还是脂肪，其热量是不可忽视的，如果食用牛油果不当，那么它不仅不会帮助你减肥，反而会助你的肥胖一臂之力。 其实，牛油果是用来替代其他脂肪的摄入的，如果你正常饮食后再吃牛油果，那么对不起，它不会帮助你「减肥」，反而胖得更简单。
⭐️下面来分享Supermommy DIY的六款 Avocado Toast做法，从海鲜到肉类到Vegan friendly Toast,不同口味，总有一款是你的菜⭐️
1.🌸日式牛油果虾船🌸
DIY做了这，牛油果用unagi sauce淋牛油果上，分分钟钟变好吃，不爱牛油果的妹子试试这😋😋
🌸食材🌸(参考图四）
1.带尾虾（生)4粒
2.半个牛油果切块
3.寿司小鱼紫菜碎
4.Unagi sauce
🌸做法🌸
把切成块的牛油果放回壳中，上面放上用少油煎熟切块的虾，把虾尾插牛油果一头，顶部用一颗连尾虾装饰，淋上Unagi Sauce,洒上小鱼碎，完成，开吃！
2.🌸泰式甜辣牛油果虾Toast🌸
Craving for toasts? Try something new? 今天Supermommy 来分享这个健康，美味和颜值并存的牛油果toast吧！
⭐️食材⭐️
1.半个牛油果
2.几个cocktail shrimp
3. 几个colorful 小蕃茄切半
4.香菜少许
5.盐optional
6.fresh lime
7.Chick -fil-A sweet &spicy sriracha sauce
⭐️做法⭐️
牛油果上放虾，番茄，香菜末，挤上fresh lime juice,淋上sriracha sauce,enjoy!
3.🌸Protein Boost Breakfast——金枪鱼Avocado Toast🌸
吃货眼中的一日之计在于晨当然与吃不可分离，随着年龄的增长，我越来越觉得健康最重要，所以对吃就越来越讲究，买吃的有有机的尽量买有机的，多花钱也值！
⭐️食材⭐️
亲们请参考图4
⭐️做法⭐️
1.牛油果切半，取半个
2.在牛油果中间放上tuna salad, 上面加两片白煮蛋
3.用红洋葱装饰
4.撒上Hidden Valley Ranch Dressing Mix
5.配上一杯无糖咖啡❤️Enjoy!❤️(Morning weight training work out 前来杯咖啡可以让你精力更充沛，更可以concentrate 运动，boost 你的energy.just like drink “Pre workout ”drink .)
❤想增肌的妹子看这儿❤️
我用了2 oz light tuna in a can just60 Calories , but contains 23 grams of protein plus Broiled egg That's why I call this protein boosted breakfast ?
❤希望亲们减肥增肌同时也能开心吃吃吃！❤️
4.🌸DIY酸奶dressing 牛油果虾Toast🌸
⭐️虾仁牛油果沙拉配自制枫糖酸奶dressing
⭐️Orange mango pear green leafy drink
今天主要分享色拉做法
❤️What do u need?❤
Jumbo cooked shrimp 切丁
半个牛油果切小丁
Tomato on the vine 切丁
少许香菜切碎
Lime juice
原味或香草酸奶
少许Maple syrup
Roasted Walnut oil
少许chia seeds
⭐️酸奶Dressing 做法⭐️
Mixing 1 T 酸奶＋2 t lime juice+ 1 t maple syrup+1t ，把做好沙拉scoop回牛油果壳里即可。
Roasted walnut oil ,drizzle over all cutter ingredients then sprinkle some chia seeds give this salad some nutty crunch feel,enjoy!
Very simple , very satisfying and nutritional
Plus 那个高颜值玻璃杯是跟着君君买的Amazon的by MiuColor,质量很好，高质量玻璃水果放进去一点也不变型，我买的12oz,有妹子建议不要买太高，由于是直筒杯，重心不稳易倒。
5.🌸 Sriracha 牛油果鸡肉沙拉Toast🌸
上次去Chick-fil-A吃完饭多了一个我最爱的Sriracha酱，怎么办？对于厨娘来说，必须DIY一个菜，于是有了这沙拉
⭐️食材⭐️
1.grilled Chicken3-4oz
2.小番茄1小把
3.一根小黄瓜切丁
4.1/2Cup of Seeds of the Change quinoa and brown rice（microwave 90秒搞定，健康营养，又chewy)
5.香菜切碎
6.mexican 芝士碎
7.一小盒Sriracha sauce from Chick-fil-A
⭐️做法⭐️
Mix everything , enjoy
6.Vegan Friendly🌸Pico De Gallo 牛油果no carbs toast🌸
高蛋白，no carbs Toast就是你—-Avocado Toast. 这个用牛油果来代替传统早餐烤面包片的健康早餐已经在网上红了很久了，因为它好吃，营养，易做，方便，拍个照片还很高大上。
今早我就吃下两粒白煮蛋，半个牛油果Toast,外加一杯无糖咖啡，吃得很饱。
⭐️食材⭐️
牛油果半个
西红柿🍅半个
红洋葱1T
香菜叶1T
甜辣酱1t
盐少许
1/2青柠挤汁
⭐️做法⭐️
所有除牛油果外食材拌匀，scoop out into avocado , enjoy! 是不是很简单？马上做起来
高蛋白，no carbs Toast就是你—-Avocado Toast. 这个用牛油果来代替传统早餐烤面包片的健康早餐已经在网上红了很久了，因为它好吃，营养，易做，方便，拍个照片还很高大上。
今早我就吃下两粒白煮蛋，半个牛油果Toast,外加一杯无糖咖啡，吃得很饱。
【结语】谢谢大家阅读！想减重的你赶紧收藏起来，有空做起来吧！❤️
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最新评论 34
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:太厉害了！
:谢谢亲！其实就是因为不住城里不能天天吃好吃的，只有靠自己做了
回复 @supermommy:哈哈哈，同为村里人🤝
:那个黑巧慕斯太牛了
:谢谢🙏🏻其实这个是semi Home made.下次我来从头到尾自己做个
:滑蛋牛油果🥑味道也很好，做不来滑蛋的就炒鸡蛋牛油果，大家可以试试。
:好办法，谢谢🙏🏻下次试❤️
:爱吃牛油果的默默收藏起来
:谢谢喜欢💕
:油炸也不错，用甜不辣粉。在用eel sauce浇上。
:可能要学的话我会参考第一种，其他几款大同小异。老外餐就是这样，区别的重点在于sauce。
:直接炸不裹面对吧？谢谢分享😘
:取袋？
:＂取代＂手误写错了😉
:哇好赞！超喜欢牛油果
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:谢谢君君！已经email 确认了❤️
:照的真好看啊
:😘谢谢喜欢
:那个银耳汤好像是不能过夜喝的
:我查过了，48小时内吃没问题👌谢谢提醒哦！
:银耳过夜是不能吃的
:厉害了！
:🥑舔屏🤤亲爱的加油码文～我来助力～
:😘😘
:棒棒哒！
:👍🏻
:厉害
:我明日去买牛油果...我想问第一个菜谱可食生虾哪里买呀
:哈哈！宝宝仔细看步骤哦！虾要煎熟的或grill
回复 @supermommy:怪不得了 😂
:颜值与美味并存👍❤️
:哈哈 这个厉害啦 超级喜欢吃牛油果🥑 ！