到了大家喜闻乐见的减脂经验分享，我是从去年六月中旬开始健身减脂的，起因是去上瑜伽课实在是受不了镜子里的大粗腰了，所以打定主意管住嘴迈开腿，成绩目力可见，三个月从133lb减到125lb，最初六周几乎是每个星期一磅的速度减，后期平台了就慢了，顿顿吃饱，从来没挨过饿，营养均衡，锻炼没怎么费劲，不需要去健身房，现在打下身体基础之后就可以各种吃好吃的了，每天维持一定运动量就可以，而且我饭量比我老公还大，他可是187的个子啊，甜品烤肉火锅各种吃睡一觉腰身就回来了，30+的基础代谢不比小姑娘，这样程度我已经心满意足，如此简单轻松的减脂过程是不是有点香？是不是有点心动？
其实我减脂的内容可以写几篇文章，晒货这里就简单介绍一下初期我一直坚持使用的两个app吧：
- lose it！
我用来监测每日卡路里消耗摄入的app，一般程度只记录卡路里就可以，这个app我最喜欢的是给用户计算好每日卡路里了，输入你的年龄身高当前体重以及目标体重，还有每周你打算减多少磅，这个app就给你计算好每天要摄入多少卡路里，我们都知道最简单直接的减脂公式就是：基础代谢+运动消耗卡路里 < 摄入卡路里，根据这个公式只要吃的比消耗少就可以达到减脂目的，这个app应该就是根据你的年龄平均基础代谢以及你设定目标所需的热量缺口进行计算，不是百分百精确，但是懒人就不用计算调查可以无脑使用...
减脂期间吃的东西就不是那么复杂了，组合简单低油少盐，比如我会拿红枣芝麻豆浆作为晚饭的一部分，就会分开记录大枣，芝麻和黄豆，比如上午一个中号香蕉一百一十卡等等等等，这是自己制作的食物... 那工作太忙总会直接去买点吃的，加工过程用了什么料加了多少克这怎么知道呢？这个app还有一点我喜欢就是比如我去吃个三明治，如果是连锁餐馆的话他数据库就会有对应的餐馆名字这个尺寸这款三明治的热量，只要搜索就好了，这就是我没有使用薄荷等中文app的原因，外面买来现成的菜中文app肯定是搜不到的，能想象一下一个三明治加了多少东西一项项估计有多重有多痛苦么？我也试过别英文app，数据库都不行，这款app是真的很好用...
关于减重目标，我设置的是一周一磅，每天健身一两个小时吧，其实连做家务都算消耗卡路里的，这个app都可以进行记录，根据app给我的人卡路里加上我的运动量可以吃很多，不饿肚子，每周还能比app设定的低个600-1000卡路里，这种平缓的减脂模式需要坚持时间比较长，效果也更持久，不反弹，我不建议有减脂需求的朋友太过激进，毕竟能长期坚持的饮食才是王道，激进的饮食坚持几天就想开个小差，之前的苦全白吃了，还不如开心一点的慢慢来...
- fitindex
这个app是我用来监测体重的，买体脂秤配套的，可以说这个体脂秤所有的项目都测得不准，为啥要用它呢，纯粹就是拿来做个记录监测身体各项指标趋势的，站上去app直接就给你记下来了，这个体重秤能不准到我连续上去三次测出来三个体重，体脂率这个就是开玩笑的，这种价位的仪器是测不出来准确的体脂率的，不过还是建议大家要有个记录，坚持一样东西是需要正反馈的，看着体重下降会带来愉悦，并且让你更有动力，每天可能还多练一些...
作为一个上班族，有时候还得加班，想要有些时间健身还真不容易，减脂初期因为饮食内容简单重复，所以节省了我大量的做饭时间，我就有时间去锻炼，那段时间每天都特别的充实，练完来点豆浆果汁坚果，看会儿视频做家务洗澡做保养就该睡觉了，还是挺怀念的...
