这是我用来维持腹肌的一套运动，如果你有核心肌群训练的基础这套训练轻轻松松，初学者我建议跟Coffee做30天腹肌挑战，搭配适当的饮食，一个月内就能看见效果，我健身初期就是做30天腹肌挑战打下的基础，力荐！
敲小黑板：
- 没有局部瘦身这一说，所以想要美美的腰腹，先全身瘦下来才行，光做点腰腹训练肌肉倒是练出来了，都藏在腹部脂肪下面儿呢，还怎么美？
- 核心肌群训练平躺地面动作部分腰部一定要贴地面，不要拱起，不然腹肌使不上劲儿，腰太用力还容易受伤
- 不必过度集中训练核心肌群，十几二十分就够了，因为几乎所有的训练都是会多多少少顺便训练到腰腹，一整套组和训练下来核心肌群训练量就够了，过度训练容易肌肉疲劳，效果大打折扣不说，腰会承受不了的
今日组合：
15分钟Pamela HIIT
10分钟室内慢走休息
10分钟Coffee减手臂操（加强版）
10分钟Coffee极速练成小蛮腰
10分钟Coffee10分钟极速见效美腿操
10分钟自由拉筋
今日组合都比较轻松，因为HIIT之后我基本就是废废的状态，常年宅家的错误示范就是没有重视心肺功能的训练，拿重物倒是比以前有劲儿了，但是拿上楼就呼哧带喘，不过现在开始也为时未晚，各位在训练的时候也不要忽略心肺功能方面哦，椭圆机、游泳和HIIT我都推荐，曾经跑步膝盖受过伤，一整年才养回来，所以推荐的都是对膝盖特别友好的...
