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我做这套训练目的是保持臀腿训练成果，强度不是很大，时间短却有效，俯卧抬腿还是有点挑战的，虽说wfh但是每天依然要加班，所以这套只需要十分钟的训练很适合我现在的情况，如果有提升臀腿需求的朋友建议做Coffee的30天臀腿训练，一个月坚持下来会很有效果的…
敲小黑板：
- 健身组合要经常换，肌肉有记忆，这就是为什么总做同一套运动越来越轻松加愉快而却并没有什么更多的效果，同一套运动做多了也会失去乐趣，比如那个美丽芭蕾天鹅臂，我练了三四个月彻底扔了，后期做起来太轻松了，效果甚微，让我做一年可能都没有打太鼓达人一个月好使，产出投入比太低，并且没意思的东西真心难以坚持
今日组合：
20分钟手臂训练+10分钟腹肌训练+10分钟臀腿训练+10分钟拉筋
初健身阶段我的饮食和运动内容还有辅助app是与现在有所不同的，特别是饮食，最初三个月是有相对严格计算卡路里并且饮食相对简单，现在基本身体已经成型，所以就是随便吃了，基础代谢提升了我吃的甚至比以前还多... 健身久了慢慢会意识到盯着体重是没有太大意义的，体脂率和身型比较重要，挖个坑，之后我会分享一下我健身初期使用的app和饮食搭配…
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