之前发过一遍，BB叨写了好多觉得更适合放在“长文干货”。可是被可爱的君君加精了，没办法加标签，只好删了重发。
1. 关于装备：
(1) 运动bra。最喜欢的牌子是Victoria's secret，毕竟是做文胸的牌子，有罩杯大小之分，感觉比运动品牌做的运动bra要舒适。一定要买合适自己的运动bra，否则在剧烈运动后真的很容易变型。
(2)legging。我买zella和athleta的legging比较多。选择首要条件是弹性够好。松松垮垮的legging真心很丑，而且在运动中完全发挥不出应有的作用，最重要的一点是，紧点还能显瘦。athleta会有很多好看的样式和图案，由于我的athleta都是长款，夏天全部收起来了，就不晒了。
(3)运动鞋。之前长草过nike roshe run，说实话试过之后觉得上脚比较一般，鞋形并不是很好看。后来看到这双tubular果断入了，运动鞋配一切，平时穿也很百搭。
2. 关于运动：
我是个不运动就有罪恶感的人，分分钟都觉得吃的每一口饭都长在身上。没有健身之前，虽然瘦但是体脂高，看上去肉总是松松的，身体也不太好。后来断断续续地慢跑练了一年多的高温瑜伽，体脂降下来了，也有了明显的肌肉线条。更重要的是体力变得超级好，出门完全可以当汉子使，帮姐们儿抬个箱子、自己搬个家，这都不是事儿，出去玩暴走一天也不会累。详见图3，平时我的腿是这样的，胳膊是这样的。还有运动真的会长个儿，亲测有效虽然我早过了生长发育的年龄！说到瑜伽，很多人对这个运动还有偏见，认为就是慢悠悠地拉个腿伸个胳膊，并不能起到塑形增肌的作用。我是买的corepower yoga的membership，有些课程会有很多力量方面的训练，俯卧撑、平板撑、卷腹什么的一点都不少，再加上高温，一节课上下来那个酸爽。一句话，减脂做有氧运动，增肌做无氧运动，还要配合合理的饮食。
3. 关于吃
其实就是少油少碳水化合物（主食、糖之类）少盐，多蛋白。只是说少并不是一点都没有。七分靠吃，三分靠练，往往吃是最难坚持下来的。图4就是今天的早餐了。鸡胸肉用料酒、生抽、果醋、黑胡椒腌过，无油炒熟，鸡蛋加蔬菜碎、盐煎成鸡蛋饼。很简单又很省时。
写的不是很专业，还希望大家指正。我也会继续加油。总之，要想变得更好重要付出比别人加倍的努力。
最新评论 14
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:同样是不运动就有罪恶感的人 现在基本每天都去gym或者是户外有氧运动 话说美女你练无氧体重增加了多少呀 我感觉自己长了至少4-5斤了?
回复 @养成吃不胖体_Elaine:不是吃多了才能长肌肉，多增加蛋白质，不吃过多的碳水化合物、油什么的，再加上无氧，会让肌细胞变粗，才会有线条。我之前体重重了很大一部分原因是回国吃多了，体脂一下就上去了?。所以现在就把无氧停了，专心减脂。等减脂成功再加无氧。
:我现在是胖了➕增肌，所以也不准确。嫌之前自己过瘦，大概84斤，164cm，想维持在90多就行。还在减脂，最近不做无氧运动，等把肥肉减下来再说?。别太在意体重，肌肉本来就重，看上去健康匀称就好。
:??
:能堅持真的不容易??
:谢谢?
:求问体脂多少才能达到po主这样
:我没测过呢，自己也不知道
:好赞??
:谢谢
:能坚持就很不容易，健康还是有靠自己。