这个方法适合需要快速减肥的小仙女们。 也许你们下个月要当伴娘，也许你们过段时间要去参加同学聚会又或者你们过几周要去见相亲对象。
这个方法可以让你们在最短的时间内瘦下来并且不！反！弹！
这个方法很难，但只要你坚持下来，你会发现没有什么是你做不到的。
动力
首先想想你为什么想要减肥。 是因为穿不了那些漂亮的小裙子？是因为看着身材苗条的小仙女们而自卑？是因为喜欢的男孩子不喜欢圆润的你？
我当初的动力很简单。年龄到了，爸妈要求我去和相亲对象见面，我不想被人挑选，不想被人拒绝，不想听到男生说“这个姑娘太胖，我看不上。”
我要主宰我的人生，我要做赢家，我要成为做选择的人！
我就是抱着这种必须成功的心态完成这次非常辛苦的减肥。
所以你想要减肥，一定要有个动力，有决心，才能成功。
我先自我介绍一下吧，我身高168，体重曾是163。我是典型的Y型身材，就是那种上半身特别大看上去虎背熊腰似的。从小到大我的脸都很圆，圆润的脸庞，好羡慕那些瓜子脸的小仙女们。QAQ
我很宅，是那种能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的人，我非常讨厌运动。（所以我能成功瘦下来各位小仙女们一定也能瘦下来啊！）
和我一样Y型身材的小仙女们不要担心，往好处想我们腿型修长，身材也很有料啊对不对。只要减掉肥肉就是美美哒小仙女。
我决定减肥的时候是我体重最巅峰的时期。
胖的时候都木有拍照，就算有，也不照脸，没法给大家看了。
这是我已经瘦了几磅的状态 那时候大概155上下吧。
我的方法很简单。
节食+运动=瘦身
方法简单暴力有效不过很伤身，很伤身，很伤身，重要的事情说三遍。如果你不是短期内一定要瘦下来，我还是不推荐这个方法。
方法
第一步：节食。
一天两顿，第三餐是代餐奶昔。一顿饭量是以前的一半。开头几天真的很难受，白天要上班，摄入的能量不够感觉四肢无力，胃痛的不行，等到胃适应了现在的食量，就不会再这么难受了，大概3-5天时间胃就会适应。
我每天都是一天四个煮鸡蛋白配上水煮菜，芥兰胡萝卜什么的，细嚼慢咽。饿的时候喝矿泉水，饭前喝矿泉水，一天要喝五瓶矿泉水。我尽量延迟吃饭时间，这样一天两顿，没有那么难熬。 下午可以有snack，你喜欢的任何坚果。坚果是高营养高热量的零食所以你只能吃不超过100克。我喜欢腰果，大概一天吃10颗腰果。
我的主餐是菜，各种各样的水煮菜（无限量）撒上盐巴和黑胡椒粉，偶尔也吃肉。只能吃没皮的鸡胸肉，可以吃海鲜，虾之类的都行。一定要控制好摄入量。想要瘦下来，你需要小鸟胃不需要饭桶。 下载个薄荷APP记录你每天都吃了什么，我当时的摄入量严格控制在1200卡路里以内。
二步：运动。
谁都知道光节食不运动瘦了也会反弹回去，运动很重要。可我不想花钱去健身房找个教练，就上网搜索了一下。我选择的是Jillian Michaels的Ripped In 30。仅需要yoga mat, dumbbells(我选择5磅）和一个足够大的空间。 DVD里面有 Cardio， strength，abs，各种运动交替着做，一次是半个小时。
我需要你天天都抽出半个小时做运动。Jillian教练认为一周最多做六天运动，一天时间休息。但是，你要赶快瘦下来的话最好和我一样天天都做运动。
你说你胃部疼痛全身发软没法运动？你需要代餐奶昔啊（恶魔微笑脸）
推荐运动前喝一瓶代餐奶昔过十几分钟再运动。这个牌子的代餐奶昔真的有效果，会饱腹而且有营养。如果你是运动完立刻就喝的话，摄入高热量高营养的东西会长肌肉。
我知道你很饿，很难受，也知道运动真的很累，很痛苦。 想想你是为了什么要去减肥？你还没达到目标就放弃，真的好吗？亲爱的，坚持下来，减肥成功你会就打开了新世界的大门！！！
我每个星期称一次体重，每次都能看到自己瘦几磅。我是真的赶时间，连例假期间都这么做。Again，如果不是必须，大家还是不要这么做的好，每个人的体质都不一样，我这么做之后还是活蹦乱跳的，不会觉得全身发软酸痛，但有些妹子在…期间运动会疼的不要不要的。
这么坚持了二十五天，减了18磅，之后我就没有再做运动了，因为饭量的减少这半年来我又瘦了十几磅，这是128磅的我。我本身比较高所以123-130以内最好看，再瘦下去就太瘦了。
瘦下来之后～才再次看到了我的大长腿。
希望各位小仙女们也能成功瘦下来！最后放上一张图，瘦下来之后的我的肩膀还是很大感觉手臂也很粗。
Y型身材的女生们绝对不要穿无袖衣服，露肩衣服。
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最新评论 38
:我今天切完水果去就水煮菜被老板骂了。我刚来自助餐做所以东西都是超级好吃。吃了大概一个月长了20斤。现在要开始减了哎。家里到餐馆的路我还不知道怎么走。还有黑鬼这么多我有点怕。晚上回家3个人一个房间啊。大家洗完澡差不多都要1点了。因为餐馆规定厨房的员工要先洗。沙拉吃不饱的每天要跑很多路拿饮料收盘子的。我想着等我英语学好了我要去外卖店上班。我朋友说外面店比较轻松就接接电话。自助餐那些黑鬼很恶心我上次帮他收盘子还摸我的手恶心了我好久。
:回复@死心塌地的爱你:偶尔三四次煮水煮菜老板不会说，经常这样老板就会说了：( 你这样情况不方便运动的话晚上这餐喝减肥奶昔就是我说的这个牌子，很容易饱腹也很有营养，每天晚上一瓶，一瓶只有160卡路里。Walmart有卖，买三十五元就有免费送货，最好再买一瓶维他命。 早上多吃点水煮蛋我记得buffet店有，四颗水煮蛋其它三颗只吃蛋白最后一颗吃全蛋。多吃点菜，店里有海鲜大会吧？只吃菜，别吃虾和其他海鲜（老板会说）。或者就是拿碗水，把你想吃的菜都过水一下，洗掉油脂。 肉的话千万别吃鸡串，左鸡，甜酸鸡之类的。可以喝汤，蛋花汤和酸辣汤。餐馆英文很简单，每天都看看餐馆的书，三四个月就能全部掌握。去外卖店的话要找生意好的，要两个前面的店，生意不好的两万左右只会请一个前面有时候前面还兼做油锅和炒饭。如果你有身份的话去外州工作，工资高而且老板不敢随意炒鱿鱼。希望这些对你有帮助。
:你去Walmart网订购维生素软糖大概9刀，Michael Jillian的DVD 大概8-9刀，和减肥奶昔，瑜伽垫要厚一点的比较好，一对哑铃（新手推荐3磅）买超过35就免费送货。 等你休息时候做运动。如果你不做运动很难控制自己少吃，做完运动第二天起来全身都很酸爽，你每走一步路，身上的肌肉都酸痛，这能提醒你少吃。你付出了这么大的代价，减肥多么辛苦，多吃几口就胖回来了，你肯定不会多吃。 我现在就是这个状态…全身酸痛的不得了，美食摆在我面前我都不想吃。 对了我现在不玩北美了，所以以后不能回复你了，希望我所说的能对你有帮助/
:我最近在自助餐馆做服务员吃太多都胖了好多马上150斤。在家里做运动不太实际。因为3个人一个房间而且活动空间很小只能靠少吃减一点。晚上又想出去跑步但是好黑不敢出去。
:我也在餐馆工作。那就尽量节制摄入的量、不要吃那些高热量的食物和甜品，吃点蔬菜沙拉，不要放沙拉酱。我知道餐厅工作很晚下但是过想减肥的话，晚上最好一回家洗个澡，休息会儿就去睡觉，早上早一个小时或者半个小时起床去晨跑，呼吸新鲜空气，如果跑不了，每天快步走也可以。自助餐厅离家远吗？ 可以试着早上步行过去，早点起来，去运动，只要有心我相信一定可以瘦下来的！
:这个我喜欢。但是真的能减肥吗
:我不到一个月瘦了18磅，后来没运动了，大概三月底再称体重发现一共瘦了33磅。 捂脸）最近没节制地吃吃吃，去亚米网买买买，又胖了几磅，得开始运动了。
:倒数第二张图片，这角度，真像大长腿，哈哈
回复 @举个栗栗栗栗子:嗯啊，先预祝你瘦下来，我也每天早餐喝牛奶麦片了，少吃点还是有点效果的，168啊，是高哦，你在哪个周啊？
回复 @举个栗栗栗栗子:(⊙o⊙)哇，感觉德州的华人也多啊，经常在快报这里遇到德州的华人，我先上班去了，很高兴认识你。
:我也要减肥，主要还是要瘦脸。。
:我也是脸大！！！ 我和你说我瘦下来后和朋友视频朋友都不信我瘦了三十多磅，是我和他们视频他们才相信。 只看我上半身、的确很胖啊。 话说，要不要一起加入人马君现在3周899 如果两个人入营每人只要699 敲划算。
回复 @举个栗栗栗栗子:这个免了吧，之前办理一年健身卡就去了一次就没去了！！我打算搬家了再办理个2年健身卡，这次要好好坚持下去了，为了瘦！！！
:宝宝 我也来收藏点赞留言了 我需要你这篇文章
回复 @小P手剁不停:嗷！嗷嗷！嗷嗷嗷！！！！ 我想参加人马君 3周只要899人民币 双人入营每人699， 约吗？ 我这个只能减肥而且不科学，我想找个专业的人教我怎么吃，怎么塑形，就问你约不约啊哈哈哈哈～～～
回复 @举个栗栗栗栗子:哈哈哈 我想瘦瘦哒
:厉害了楼主，我就算瘦下来但下半身瘦不了太多，瘦胸瘦肚子，大腿肉还是在
:我推荐你试试看jillian Michael 的 killer buns and thighs. 有效果。
:我想加一个TIPS 结果发现文章被评为精选了，没法加了，我就在这里说一说。 盐/糖/油是身体所需的，不能因为减肥就不吃，糖可以用果糖代替也就是说要吃水果，下午饿的时候可以吃一颗水果，香蕉，梨，桃子，柿子，什么水果都可以。（不推荐吃苹果，会越吃越饿） 每日食谱也可以做些变动，只要是低脂肪，能填饱肚子的就行。面食米饭尽量少吃最好不吃。每天都要摄入一点点油，花生油，菜油，麻油，什么都行。大概20克。 要是不赶时间的话，每天饮食控制在1400以内，可以吃瘦牛肉，鸡胸肉，多吃一点也无妨，下午可以吃两颗水果，一些坚果，一周做三次运动即可，姨妈期不要运动。
:哇女神女神
:终于看到一个合理不复杂能照着做的减肥攻略了😂感谢分享！～
:嘿嘿😁～ 客气 我想加一个TIPS 结果发现文章被评为精选了，没法加了，我就在这里说一说。 盐/糖/油是身体所需的，不能因为减肥就不吃，糖可以用果糖代替也就是说要吃水果，下午饿的时候可以吃一颗水果，香蕉，梨，桃子，柿子，什么水果都可以。（不推荐吃苹果，会越吃越饿） 每日食谱也可以做些变动，只要是低脂肪，能填饱肚子的就行。面食米饭尽量少吃最好不吃。每天都要摄入一点点油，花生油，菜油，麻油，什么都行。大概20克。 要是不赶时间的话，每天饮食控制在1400以内，可以吃瘦牛肉，鸡胸肉，多吃一点也无妨，下午可以吃两颗水果，一些坚果，一周做三次运动即可，姨妈期不要运动。
:厉害 好有毅力
:谢谢～～